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その他の実用/ガイド
いつでもピラティス

2017.07.03
不定期刊
定価756円 (本体価格700円)
ISBN:9784779633140

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その他の実用/ガイド
いつでもピラティス
日常の動作を少し変えるだけでバツグンの

引き締め効果 座るだけでも効果が出る!
自然な呼吸とムリのない身体の使い方で
身体が本来持っている能力を引き出す
フィットネストレーニング法として注目が
集まっているピラティス。
通常のジムトレーニングやヨガと違い
専門スタジオの数も限られており
モデルなどかなり意識の高い一部の女性の
ためのものというイメージもあります。
そこで、ピラティスの考え方の
初歩の初歩を日常生活に取り入れて
健康的で引き締まった身体を
得ることに注目した雑誌です。
たとえばクビを伸ばす意識を持つだけで
肩が下がってムダな力が抜けてよい
姿勢になります。
座る動作も意識の持ち方、
フィットネストレーニングになります。
ハードなトレーニングはしたくないけど
引き締まったボディを手に入れたい女性や
肩こりや首の疲れからくる頭痛に悩む女性

腰やひざの痛みにつきあっている

中高年女性まで役に立つ日常における
身体の使い方を集めました。
自宅でマットと鏡さえ用意すればひとりで
取り組むことができる初歩のピラティス
エクササイズメニューもご紹介します!

おもな内容
○首をのばしてお腹を引き締める
○オフィスワークで丸まった肩を戻してバストアップ
○肩甲骨の距離を離して鎖骨を美しく
○美しい立ち姿を決める腰。その腰はろっ骨で決まる。
○骨盤位置が決まれば日常はエクササイズ
○オフィスワークで固まった足の付け根をのばす
○美しいヒップラインの決めるための脚の外旋
○足裏にアンカーを打ち込んでヒップラインを決める
○美脚のための歩き方
○ヒールを履いたら伸びるイメージでバランスをとる
○階段をエクササイズに変えるのはひざの位置
○手をきれいに動かすのは体幹
○骨の距離を開けるための自己整体メニュー
○デスクワークのポジション
○自宅でのポジション

おウチ編エクササイズ
コアを鍛えるエクササイズ
バレエの動きを取り入れたエクササイズ
全身の連携が必要なピラティスならではの
動きを取り入れたエクササイズ
初級向けでケガなく安全に取り組めるメニュー22

実演モデル

●いつでも編 

加治 ひとみ(AVEX所属アーティスト、1987年東京生まれ。)

東京ガールズオーディション2014年アーティスト部門グランプリを受賞。
2015年でデビュー。楽曲はすべて自らが歌詞が担当する。
抜群のプロポーションにさらに磨きをかけるためJCFA所属の
インストラクター指導の下、ピラティスに取り組む。

●おウチで編 

Juriエドワーズ 

ヨガインストラクターとしてハワイと日本で活躍。
ルルレモン・アンバサダー

小林 純子 

ダンスで舞台活動も経験後インストラクターに。
リズム・ピラティス・マスタートレーナー

高橋 なぎ
 
ピラティスインストラクター。
動きの美しさがある日本人のインストラクターとして定評。
アメリカとヨーロッパでも活躍。

監修
一般社団法人日本コアフィットネス協会
代表理事 平島 久弥

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